השוואות
חטיף חלבון מומלץ: הדירוג שלנו לפי מה שקונים באמת
איזה חטיף חלבון הכי שווה לקנות? במקום דעה, דירגנו את החטיפים שלנו לפי נתוני המכירות של 90 הימים האחרונים — עם טבלת השוואה קצרה שתעזור לכם לבחור.
קרא עוד ←
בלוג - מאמרים על תזונה וכושר
טיפים, מדריכים ומאמרים על תזונת ספורט ואורח חיים בריא
השוואות
השוואת אבקות חלבון: הטבלה המלאה של הסדרות שלנו
טבלת השוואה אחת שמסדרת את כל אבקות החלבון שלנו — Super Effect בגדלים שונים ו-MusclePharm Combat — לפי גודל אריזה, טעמים, למי מתאים וקו מחיר, כדי שתבחרו בלי להתבלבל.
קרא עוד ←
מדריכים
גיינר: מתי כדאי להשתמש ואיך לבחור
מאס גיינר יכול לעזור לכם לעלות במסה ובמשקל. למדו מתי הוא מתאים, איך לבחור את הגיינר הנכון, ואיך להשתמש בו נכון.
קרא עוד ←
תזונה
כמה חלבון יש בביצה? וגם בשאר המזונות שאתם אוכלים
ביצה גדולה נותנת בערך 6-7 גרם חלבון. בואו נעשה סדר: כמה חלבון יש בביצה, איפה הוא מתחבא (חלמון או חלבון), טבלת חלבון למזונות נפוצים, וכמה ביצים ביום זה בכלל הגיוני.
קרא עוד ←
תזונה
כמה חלבון צריך לאכול ביום? המספר האמיתי לפי המשקל שלכם
לא מתאמן? בערך 0.8 גרם לק"ג. מתאמן לבניית שריר? 1.6-2.2 גרם לק"ג. בואו נפרק את זה למספרים אמיתיים לפי משקל, נראה איך לפזר על היום, ומתי אבקת חלבון באמת עוזרת.
קרא עוד ←
תזונה
כמה קלוריות צריך לאכול ביום? להבין TDEE בלי כאב ראש
כמה קלוריות הגוף שלכם שורף ביום, איך מחשבים את זה (BMR כפול פעילות), מה הטווחים הטיפוסיים לפי מין ופעילות, וכמה להוריד או להוסיף לחיטוב או לעלייה במסה.
קרא עוד ←
השוואות
אבקת חלבון אלפא — סקירה כנה ולמי היא מתאימה
אלפא היא אחת מאבקות החלבון המוכרות בישראל. ריכזנו בכנות מה זה אלפא, מה אנשים אוהבים בה, מה כדאי לקחת בחשבון, ואיך להשוות בין אבקות חלבון ישראליות בלי סיסמאות שיווק.
קרא עוד ←
השוואות
גיינר או אבקת חלבון — מה מהם מתאים לך?
מתלבטים בין גיינר לאבקת חלבון רגילה? המדריך הזה עושה סדר: מי באמת צריך גיינר, מתי מספיקה אבקת חלבון, חשבון הקלוריות מאחורי ההחלטה, והטעות הנפוצה שגורמת לאנשים לקנות את המוצר הלא נכון.
קרא עוד ←
השוואות
קריאטין או BCAA — מה באמת שווה לקנות?
אם אתם צריכים לבחור בין קריאטין ל-BCAA, התשובה הכנה פשוטה יותר ממה שחושבים. ריכזנו מה המדע באמת אומר על כל אחד, מתי BCAA כן עוזר, ולמה עבור רוב האנשים קריאטין הוא הבחירה הראשונה.
קרא עוד ←
מדריכים
כמה חלבון יש בסקופ? המדריך המלא למנה נכונה
כמה גרם יש בסקופ אבקת חלבון, כמה חלבון זה נותן, איך למדוד בלי הסקופ, וכמה מנות באמת יש בקופסה. עושים סדר בכל השאלות סביב הסקופ — עם הסתייגות אחת חשובה: תמיד בודקים את התווית.
קרא עוד ←
מדריכים
האם קריאטין מסוכן? מה שהמדע באמת אומר על בטיחות ותופעות לוואי
האם קריאטין מסוכן לכליות או גורם להתקרחות? ריכזנו מה שהמדע באמת אומר על הבטיחות, תופעות הלוואי והמיתוסים סביב התוסף הכי נחקר בעולם הכושר.
קרא עוד ←
מדריכים
קולגן: המדריך המלא — יתרונות, סוגים, מינון ומתי רואים תוצאות
מדריך הקולגן המלא: מה זה קולגן, אילו יתרונות באמת מגובים במחקר לעור, לשיער ולמפרקים, איך לבחור בין אבקה לכדורים, וכמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות.
קרא עוד ←
השוואות
אבקת חלבון בסופר פארם — האם כדאי? השוואה מול חנויות מקצועיות
הרבה ישראלים קונים אבקת חלבון בסופר פארם מתוך נוחות. אבל האם זה באמת המקום הכי טוב? השוואה ישירה מול חנויות תוספים מקצועיות.
קרא עוד ←
מתכונים
7 מתכונים לשייק חלבון — מהיר, טעים ומלא חלבון
שייק חלבון לא חייב להיות משעמם. 7 מתכונים קלים שהופכים את אבקת החלבון שלכם למשהו שבאמת רוצים לשתות — כולל שייק שיבולת שועל לארוחת בוקר ושייק לעלייה במסה.
קרא עוד ←
מדריכים
מדריך מלא: איך לבחור אבקת חלבון
כל מה שצריך לדעת על סוגי אבקות חלבון, ההבדלים ביניהן, מתי לקחת ואיך לבחור את האבקה המתאימה ביותר עבורך.
קרא עוד ←
מדריכים
מה זה Pre Workout ולמה הוא חשוב?
תוסף קדם אימון יכול להעניק לכם דחיפה משמעותית באנרגיה, בריכוז ובביצועים. מדריך מלא על מרכיבים, יתרונות ושימוש נכון.
קרא עוד ←
מדריכים
BCAA: מה זה ולמי מתאים?
חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) הן תוסף פופולרי להתאוששות ולביצועים. למדו מה באמת המדע אומר ומתי שווה לקחת.
קרא עוד ←
טיפים
5 טעויות נפוצות בתזונת ספורט
רוב המתאמנים עושים לפחות אחת מהטעויות האלה. בואו נתקן אותן ונשפר את התוצאות שלכם.
קרא עוד ←
מדריכים
מה ההבדל בין אבקות חלבון? WPI vs WPC vs Casein
השוואה מקיפה בין שלושת סוגי החלבון הפופולריים: מבודד, תרכיז וקזאין. מי מנצח ובמה?
קרא עוד ←